К сожалению, сейчас мы столкнулись с ситуацией, когда нам не хватает физической активности, кислорода, солнечных лучей (а с ними и витамина D). Как следствие – набор веса, тусклый цвет лица, упадок энергии, расширенные поры и много других неприятных последствий нахождения дома. Как же поддерживать красоту в условиях самоизоляции?
Полноценный сон
Данный аспект актуален в любое время, независимо от того, каким образом жизни вы живете в настоящий момент.
Именно во время сна происходит самовосстановление организма.
Именно во время сна происходит выработка гормонов роста, которые так необходимы для всех регенеративных и регулирующих процессов в нашем организме.
Полноценный сон регулирует аппетит.
Наши советы для полноценного сна:
- Перед сном – никаких гаджетов, а лучше всего – теплые ванны с солью или теплые ванночки для ног.
- Приём внутрь препаратов с магнием. Дозировка 400 мг перед сном – оптимально.
Питание в режиме самоизоляции
Регулярное, без перекусов. Для современного человека – двухразовое питание – вполне совместимое с нормальной жизнедеятельностью. Если есть проблемы с ЖКТ – трехразовое питание.
Сладкое, мучное, быстрые углеводы – всё это резко снижает защитные силы организма, иммунитет. В настоящей ситуации иммунитет – это первое, о чем стоит позаботиться.
Белковая пища – рыбы должны быть больше, чем мяса. Белого мяса должно быть больше, чем красного.
Овощи, зелень – однозначно должны быть на нашем столе. В условиях самоизоляции мы двигаемся не активно. Не активно работает и наше пищеварение. Ему нужно помочь с помощью клетчатки, которой с избытком в овощах.
Фрукты – не являются обязательными в нашем рационе, лучше отдайте предпочтение ягодам.
Рекомендуем дополнительный приём витамина С. Незаменимый витамин для иммунитета и молодости.
Питьевой режим
30 мл воды на 1 кг веса – оптимальный объем чистой питьевой воды в сутки.
